[...] minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę kijowo [...]
A wiec cwicze,6 razy w tygodniu,zwykle wieczorami,czasem wypadnie mi jakis dzien z akcji poniewarz mam male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie. przykladowe cwiczenia to: 10 minut na bierzni dla rozgrzewki rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec [...]
[...] 4x25, potem 40/30/30, teraz praktycznie 2x50. troche urusł biceps z którego wielkością zawsze miałem problem. co do brzucha: kupuje sobie ten AB Wheel. rano mam w pasie 87, ale do wieczora czasem tak mam że rośnie do 93, uczucie nadmuchanego żołądka, wygląd jak bym połknął piłkę do koszykówki, no i sam czuje że jak rano mięśnie brzuch trzymały [...]
[...] ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość" Mam tylko takie pytanie. Moim celem jest masa więc w/g zaleceń georgu powinienem: a) 6-12* ** powtórzeń. Okej ale czy to znaczy, że przy ćwiczeniach gdzie mam napisane 3s mam robić 12/10/8 a przy ćwiczeniach 2s 12/10? Czy poprostu [...]
no wlasnie mi czesto sie zdazalo ze mi tak macaly brzuch i zawsze napinalem ale teraz troszke mi sie tluszczyku zebralo ale i tak zawsze napinam alebo jak gaadm z jakas i stoje kolo niej to tez klate napinam
co do słodyczy,to akurat płatki mogą być,chodzi o wszelkiego typu czekolady,ciastka,ciasta,cukierki itp. itd.,bo na przyklad owoce też składają się z węglowodanów prostych,ale są jak najbardziej wskazane.No i oczywiście także bez wszelkiego typu fast foodów.Staraj się z tego całkowicie zrezygnować. A co do treningu,to chyba raczej nienajlepszym [...]
[...] 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem spoko ale muszę się przyzwyczaić do nowej silowni jeszcze nie umiem dobrze ułożyć się na ławeczkach. Pompa bardzo duża.. I fotka dzisiejszego śniadania [...]
Jest trochę lepiej ale to jeszcze nie to :-p MINI CUT DZIEN 7 DT Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4.Mlotki hantlami 5a.Linki wyciągu górnego 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Rano 30min cardio popołudniu trening :-) w wyciskaniu poszło 115kgx6 jak na [...]
MINI CUT DZIEN 10 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok 6.Wyciskanie z klatki na shmicie 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion [...]
[...] jak najbardziej udany :-) przed ostatnim posiłkiem machne jeszcze cardio. Co do formy to wydaje mi się, że już jest zbliżona do końca ostatniej redukcji :-)) jak tak dalej pójdzie nie zapeszajac za 2 tyg będzie zyciowa :-) Chciałem uchwycić żyłki na brzuchu ale mój przedni aparat w telefonie to żenada :-p więc mało co widac [...]
[...] maszyna 5sztx10, 4sztx12 9.Mlotki siedząc na ławce skosnej 17.5kgx8, 15kgx12 Brzuch Co tu dużo pisać rano cardio potem walka z sypialnia wieczorem trening dziś to samo ale wpiske dam jutro rano przy cardio pewnie :-) Tutaj zdjęcie wczorajszego posiłku potreningowego nr2 co trochę kolorowo będzie %-) Ryż kura warzywa nalesniki [...]
[...] się całkiem lajtowo, a zniszczył mnie mocno %-) Po pierwszym ćwiczeniu już mogłem skończyć klatkę była tak napompowana i zniszczona, że szok.. Reszta ćwiczeń także spoko ale na babskich ciężarnych po treningu cardio i w taki sposób pierwszy dzień zaliczony Miska z dziś B 250 WW 300 T 40 1. Jaja + serek wiejski + masło orzechowe + warzywa [...]
Nie jestem ekspertką, ale ja bym polecała udać się do fizjoterapeutki uroginekologicznej i sprawdziła czy brzuch już działa ok. Organizm potrzebuje sporo czasu żeby po ciąży to wszystko się zregenerowało. Polecam przeczytac ten artykuł https://fitnesswwielkimmiescie.pl/brzuch-po-ciazy-jak-z-nim-pracowac/
Tzn akurat kaptury nie iwem jak lydki wymagaja wiekszej ilosci powtorzen. Nie wiem dlaczego tak jest dokladnie ale tak wiekszosc zrodel ktore ja czytalem i zapmietalem podawalo. Z tego co pamietam to wlasnie brzuch, przedramie (na pewno), kaptury i wlasnie lydki wymagaly wiekszej ilosci powtorzen, ja sie zawsze staram przy tych praticha robic [...]
Właśnie nie jestem pewien, mam nieco wypukly brzuch i wklesle plecy ale to w tym tygodniu się okaże :) A dzisiaj FBW 03.07.2017 Zrezygnowałem na razie z przysiadow i ciągów dlatego dziś dół na maszynach 1.Wyprosty ud na maszynie jednonóż z obwiazanym udem :)) hardcorowa wersja wyprostow :D 4serie na każdą nogę do odcięcia. 2.Uginanie nóg na [...]
[...] robię jakąś formę progresji front lever (bądź negatyw) w ciągu dnia- np co półtorej godziny. Wiem, że ta metoda jest genialna jeśli chodzi o naukę pozycji gimnastycznych, ale oczywiście rujnuje mój poprzedni plan, ponieważ angażuje ogrom mięśni. Muszę więc tak ułożyć plan, żeby nie angażował on zbyt mocno najważniejszych mięśni front lever- [...]
[...] Tylko 2powt. ponieważ gdy shodzilem w dół yebły mi spodnie na dupie i sie kumple śmiac zaczeli w tym i ja 2. Dociąg coś dzis ciężkawo. 3. Luzik 4. Jw. 5. Prawie nie czuc 6. Tutaj sie mocno zdziwilem. Zarzucalem troche no ale to 10kg wiecej jak zawsze 7. Tutaj tez zadowolony jestem 8. Normal MC 130kg http://www.youtube.com/watch?v=lDJtAKsRAnE
[...] jesteś wysoki (ja mam 191 tak więc wiem o czym mówię :) ), to wymiarów strasznie po Tobie nie widać Łapka 34? :o Tak szczerze to wygląda na jakieś max 31(na ten wzrost), ale najbardziej zabiła mnie Twoja waga :-o Prawie 80kg?? Oj na prawdę musisz mieć ciężkie kości ^_^ Albo brzuch dodaje dużo Nie obrażając Cię oczywiście, bo szacunek ,że [...]
Lukas ty sie nie gotuj ale nie mozesz porownywac 2 cyklikow do tego o czym mowimy. Zawsze tak jest - robisz pierwszy cykl z zejsciem, nic, zero spadkow zero saidow walisz drugi trzeci i po ktoryms tam zejsciu zaczna sie dziac dziwne rzeczy :-) Cudow nie ma. To tak jak z mcdonaldem raz zjesz nic, drugi tez nic ale po kilku sesjach w maku twoj [...]
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
